Японок с лишним весом практически нет, они считаются самыми стройными женщинами во всем мире. Японки соблюдают три правила:
едят здоровую пищу, регулярно занимаются спортом и грамотно ухаживают за своей внешностью.
Добиться желаемой стройности им помогают, в том числе, и особые комплексы упражнений.
Специальную гимнастику для тонкой талии разработала доктор медицинских наук Чиаки Фукуда (Chiaki Fukuda).
Чиаки Фукуда (Япония) – доктор медицинских наук, специализирующаяся в области реабилитации, разработала уникальный (как по простоте, так и по эффективности) тренировочный комплекс для выработки «осиной» талии. Чиаки Фукуда состоит в японском сообществе восточной медицины и написала несколько книг, посвящённых здоровому образу жизни.
Отличительными чертами этого комплекса, как и остальных видов японской гимнастики, является минимализм и простота: 3 упражнения, которые можно выполнять где угодно и без дополнительного инвентаря.
Во время занятия задействованы косые мышцы пресса и прямая мышца живота. Собственно, упражнения направлены на то, чтобы вернуть природный мышечный корсет.
Начнем.
Упражнение №1
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, плечи открыты, пальцы рук соединены перед собой, локти образуют полукруги и параллельны полу, подбородок держим ровно.
Находясь в исходном положении, глубоко вдохните. На выдохе медленно поверните корпус вправо – зафиксируйте тело в максимальной точке поворота не меньше чем на пять секунд. Дыхание при этом задерживать не нужно. На вдохе вернитесь в исходное положение, а на следующем выдохе повторите упражнение в другую сторону.
Позвоночник всё время должен оставаться прямым, а нижняя часть тела – неподвижной.
Упражнение №2
Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, руки свободно опущены вдоль тела.
Сидим с выпрямленной спиной, носки стоп касаются пола.
Напрягая мышцы живота, отрываем одну ногу от пола, приподнимая бедро. Вторая нога носочком касается пола.
Удерживаем в воздухе 30 секунд, затем опускаем. Вы можете опереться руками о стул, но не расслабляйте мышцы пресса.
Упражнение №3
Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, пальцы рук соединены на уровне груди.
Напрягите мышцы живота и поднимите обе ноги. Ступни должны находится невысоко от пола – такую позицию нужно зафиксировать примерно на 30 секунд. Дыхание задерживать не нужно.
Комплекс необходимо выполнять ежедневно утром и вечером, не менее 10 раз каждое упражнение.
Чиаки Фукуда утверждает, что уже после 10 дней занятий талия может уменьшиться на несколько сантиметров.
Как говорят японцы «нужно найти время, а не оправдание», найдите для себя совсем немного свободного времени и результаты приятно порадуют вас.